Comment minimiser les effets du décalage horaire et améliorer votre confort à bord ?

CONSEILS BIEN-ÊTRE

MINIMISEZ LES EFFETS DU DÉCALAGE HORAIRE

heures_monde

Les symptômes liés au bouleversement de l'horloge interne peuvent entraîner fatigue, insomnie ou troubles digestifs, dès le 4e fuseau horaire franchi.

Sommeil, repas, exercices... découvrez tous nos conseils pour limiter les effets du décalage horaire.

Avant le départ
  • Adaptez votre sommeil. Anticipez vos horaires de coucher quelques jours avant le départ :
    - si vous partez vers l'est : couchez-vous plus tôt les jours précédant le vol,
    - si vous partez vers l'ouest : évitez de vous coucher trop tôt.
  • Évitez les somnifères.

fini-les-petits-maux-dans-l-avion

À bord
  • Dès le décollage, réglez votre montre à l'heure de destination. Pour vous aider à gérer les effets du décalage horaire, Air France adapte l'heure des repas à celle du pays de destination. Évitez les repas copieux :
    - si vous partez vers l'est, privilégiez les glucides (pâtes, riz), qui favorisent le sommeil.
    - si vous partez vers l'ouest, privilégiez les protéines.
  • Buvez de l'eau tout au long du vol. Évitez l'alcool, les sodas, le thé ou le café qui déshydratent 
    l'organisme et empêchent de dormir.
À l'arrivée 
  • Pour vous adapter à la nouvelle heure, passez du temps à l'extérieur et évitez de dormir pendant la journée.
  • Faites de l'exercice : marchez, nagez… Une activité douce aide à évacuer le stress et la tension physique du voyage et vous aide à mieux dormir.
  • Prenez tout de suite vos repas aux heures du lieu d'arrivée.

MAXIMISEZ VOTRE CONFORT À BORD

Pour voyager en toute sérénité :

  • portez de préférence des vêtements amples et confortables,
  • évitez les ceintures et les chaussures serrées car vos pieds peuvent gonfler pendant le voyage,
  • portez, si vous le souhaitez, des bas ou des collants de contention,

Le Travel Look par Ohlalair

asos-mw-dd-future-street-outfit-build

c1e6333a72797d24cf46531bce2a8645

  • évitez de rester trop longtemps immobile ; levez-vous toutes les 2 heures pour marcher et n'hésitez pas à faire de petits exercices qui dynamiseront votre circulation sanguine,

8-hydratation-sec-air-santé-avion-1024x683

  • buvez régulièrement de l'eau, évitez l'alcool qui déshydrate et dont l'effet est plus sensible en vol,
  • hydratez votre peau et vos lèvres avec de la crème hydratante,
  • retirez vos lentilles de contact et portez de préférence vos lunettes ; si besoin, utilisez un collyre pour hydrater vos yeux,
  • prenez soin de l'hydratation de vos enfants en leur proposant de boire régulièrement.

CONSEIL +

La veille du départ, et juste avant de monter dans l'avion, effectuez un massage doux depuis les chevilles jusqu'aux genoux.
A l'arrivée, une douche tiède sur les jambes vous permettra de récupérer rapidement. Découvrez également nos exercices pour vous détendre tout au long de votre voyage.

PROTÉGEZ-VOUS DU SOLEIL

meteo-ciel-bleu-et-soleil

Sur certaines destinations, la chaleur et le soleil peuvent être nocifs. Aussi :

  • privilégiez les crèmes solaires à fort indice,
  • portez une chemise, un chapeau et des lunettes de soleil,
  • évitez de vous exposer pendant les heures les plus chaudes,
  • pensez à vous hydrater régulièrement en buvant de l'eau ou des boissons chaudes sans sucre,
  • protégez également vos enfants du soleil et de la chaleur.

CONSEILS SANTÉ

  • vous suivez un traitement médical,
  • vous êtes atteint d'une maladie chronique,
  • vous avez été récemment hospitalisé,
  • vous êtes enceinte,
  • vous souffrez d'insuffisance veineuse.

Dans ces cas, nous vous recommandons de vous rapprocher de votre médecin traitant pour vérifier auprès lui que vous pourrez bien voyager comme vous l'avez prévu.

 

MÉDICAMENTS À BORD

Vous avez besoin de prendre des médicaments à bord ? N'oubliez pas de les mettre dans vos bagages en cabine, accompagnés de l'ordonnance médicale avec le nom exact du médicament. 

Les seringues à usage médical sont autorisées en cabine sur prescription. Leur usage relève de votre responsabilité. N’abandonnez pas les seringues usagées à bord. Veillez à les ranger dans un contenant sécurisé après utilisation.

VÉRIFIEZ VOS VACCINATIONS

Avant de partir, vérifiez que vos vaccinations sont à jour et vérifiez les vaccins nécessaires selon votre destination.

PRÉCAUTIONS LIÉES À LA PRESSURISATION DE L'APPAREIL 
(NEZ, GORGE, OREILLES)

aircraftpressufr

Durant le vol, la pressurisation établit dans la cabine une altitude fictive de 2 400 m (sans risque pour les personnes en bonne santé). Nous vous conseillons donc de traiter les infections rhinopharyngées avant votre départ.

Par ailleurs, afin d'éviter tout accident de décompression, il est déconseillé de prendre l’avion moins de 24 h après avoir effectué une plongée sous-marine.

 

RENSEIGNEZ-VOUS SUR LA PRISE EN CHARGE DES FRAIS MÉDICAUX

Selon les pays, les frais médicaux peuvent être extrêmement élevés. Pensez à souscrire une assurance maladie et de rapatriement adaptée au pays de destination.

BÉNÉFICIEZ D'UNE EXPERTISE MÉDICALE

Tous les membres d'équipage par exemple chez Air France sont qualifiés en secourisme et entraînés régulièrement pour faire face aux éventuels problèmes de santé de passagers.
Par ailleurs :
  • chaque avion est équipé d'une trousse médicale et d'un défibrillateur semi-automatique,
  • en cas de problème grave, l'équipage contacte les équipes médicales au sol pour se faire conseiller à distance et organiser la prise en charge du patient dès l'atterrissage si nécessaire.

toutes autres information sur Airfrance.fr